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Il est temps de commencer à mener une vie saine

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« La voie au bien-être »

Combien de fois êtes-vous allé vous coucher en vous jurant que vous irez à la gym le lendemain matin, et avez ensuite changé d’idée huit heures plus tard parce qu’au réveil vous n’aviez pas envie de faire du sport ?

Bien que cela puisse arriver aux meilleurs d’entre nous, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner complètement lorsqu’il s’agit de rester en forme. Ce que les gens doivent comprendre, c’est que le fait de rester actif et de manger est primordial à long terme pour leur santé et leur bien-être – et cette once de prévention vaut mieux que de guérir.

Dès que vous savez comment réagir par rapport aux choix que vous faites, vous serez plus en mesure de personnaliser un plan d’alimentation et d’exercice physique qui vous convient.

Lorsque vous mangez bien, augmentez votre niveau d’activité physique et faites de l’exercice avec suffisamment d’intensité, vous informez votre corps que vous souhaitez bruler une quantité considérable d’énergie. Cela se traduit par le fait de bruler la graisse de façon plus efficace pour de l’énergie.

En d’autres termes, de bonnes habitudes alimentaires et d’exercice représentent un métabolisme rapide, qui à son tour vous donne plus d’énergie toute la journée et vous permet de faire plus de travail physique avec moins d’effort.

Le véritable but de l’exercice est d’envoyer un message répétitif à l’organisme demandant une amélioration du métabolisme, de la force, d’aérobie et de condition physique générale et de la santé.

Chaque fois que vous faites de l’exercice, votre corps réagit en améliorant sa capacité à brûler de la graisse tout au long de la journée et la nuit, vous n’avez pas besoin de faire des exercices intenses, toutefois vous devez en faire régulièrement.

Je vous recommande de vous engager dans des exercices cardiovasculaires réguliers, quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par session, et de résistance, quatre fois par semaine pendant 20 à 25 minutes par session.

 

Voici un programme d’exercice qui peut fonctionner pour vous :

 

* Échauffez-vous – sept à huit minutes d’activité aérobic légère destinée à augmenter le débit sanguin, à lubrifier et échauffer vos tendons et vos articulations.

* Un entrainement de résistance – entrainez tous les principaux groupes musculaires. Une à deux séries de chaque exercice. 45 secondes de repos entre les séries.

* Des exercices d’aérobie – choisissez deux de vos activités favorites, le jogging, l’aviron, le vélo ou le ski de fond, une activité qui s’adapte à votre style de vie. Effectuez la première activité pendant 12 à 15 minutes et continuez avec 10 minutes de la seconde activité. Reposez-vous pendant les cinq dernières minutes.

* Des étirements – concluez votre séance d’exercice par des étirements, la respiration profonde, la détente et la méditation.

Lorsque vous démarrez un programme d’exercice, il est important d’avoir des attentes réalistes.

En fonction de votre forme initiale, vous devez vous attendre aux modifications suivantes au début.

* D’une à huit semaines – vous vous sentirez mieux et vous aurez plus d’énergie.

* De deux à six mois – vous perdrez au du poids au niveau de la taille et vous deviendrez plus maigre. Vos vêtements commenceront à s’adapter plus souplement. Vous prenez du muscle et perdez de la graisse.

* Après six mois – vous commencez à perdre du poids assez rapidement.

Une fois que vous vous êtes engagé à faire de l’exercice plusieurs fois par semaine, ne vous arrêtez pas là. Vous devriez également changer votre alimentation et/ou vos habitudes alimentaires », dit Zwiefel.

Compter les calories ou calculer les grammes et les pourcentages de certains nutriments est peu pratique. Au lieu de cela, je vous suggère ces conseils faciles à suivre :

* Mangez plusieurs petits repas (idéalement quatre) et environ deux petits repas pendant toute la journée

* Assurez-vous que chaque repas soit équilibré – incluez des protéines de la grandeur de votre paume par exemple la viande maigre, du poisson, des blancs d’œufs et des produits laitiers, des portions d’hydrates de carbone complexes de la grosseur du poing comme du pain de blé entier et les pâtes, le riz sauvage, les céréales multi grains et les pommes de terre et des portions de légumes et de fruits de la grosseur du poing.

* Limitez votre consommation de graisse à ce qui est nécessaire pour la saveur.

* Buvez au moins 2 litres d’eau pendant la journée.

* Je vous recommande également de prendre une boisson multivitaminée chaque jour pour vous assurer d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.

C’est tout ce pour le moment. Je voudrais adresser mes remerciements à mon ami médecin. Sans lui, je ne serais pas capable d’écrire cet article, ou de garder mon équilibre mental.

Profitez de la vie, nous le méritons tous.

 

 

 

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Catégorie: Alimentation

13 Commentaires

  1. Déclaration d'amour dit :

    Bonsoir,
    Vos recommandations pour une vie plus saine sont tout à fait pertinente. Et puis n’oublions pas que vouloir être belle c’est aussi une sorte de déclaration d’amour pour celui que l’on aime.
    Salutation à toutes.

  2. Bonjour,
    Vous avez raison, il faut se maintenir en forme. Il le faut pour soi-même et aussi pour celui qu’on aime.
    Bien cordialement.

  3. Bonjour,
    Vous avez vraiment raison d’insister sur la nécessité d’une vie saine. Quand on se laisse aller on peut plus facilement tomber malade et après le négatif s’enchaine. Cela peut aller jusqu’à l’inaptitude médicale au travail…
    Alors oui, il faut lire et suivre vos conseils.
    Merci pour vos informations et conseils.

  4. L’alimentation saine ne se fait pas du jour au lendemain a part si nous avons eu une mauvaise expérience de la malbouffe.
    Si vous souhaitez exercer une activité physique, il faut oublier les fast-food, les sauces..
    Vous devez manger sains tout les jours et vous avez droit à un jour off.
    Si vous suivez les conseils de Bruno, vous verrez qu’en 3 semaine à 1 mois vous verrez les résultats.
    L’alimentation représente 80% et 20% de sport pour une bonne hygiène de vie. J’ai testé et je le remercie :wink:

  5. Catherine dit :

    Cet article me parait plein de bon sens.. J’y apporterais tout de même un détail ou plutôt un petit complément: personnellement je prend de l’acérola bio chaque matin. Nous avons des carences en vitamine C, seule vitamine que l’organisme ne produit pas (voir le livre de Michel Dogna « Prenez votre santé en main ».
    :wink:
    Catherine

  6. Gwen dit :

    Merci pour ce petit programme et j’en avais vraiment besoin! Avec la pression ces derniers mois je suis une boule de nerfs et je sais que je n’irai pas mieux à me forcer ainsi! Je l’imprime et je m’y mets…C’est vital dans mon cas!

  7. Calixte dit :

    Cela fait un mois jour pour jour que je suis allé prendre des renseignements pour pouvoir m’inscrir dans une salle de gym parce que je ressentais le besoin et la necessité de me remettre au sport. Je n’y suis pas retourné. Maintenant je vais m’y mettre sans tarder. Merci à vous.

  8. chaque homme et femme doit se posez cette question: pourquoi je mange? Manges-tu pour la vie(pour vivre) ou pour la mort(pour mourir)? Comme les animaux sauvages « que vos aliments soient vos médicaments » Ne mangez pas à part et se soignez à part. Quant à la pratique du sport sachons-le: la mobilité est synonyme de vie alors que l’immobilité est synonyme de mort.Aussi ne dit-on pas qu’un esprit saint dans un corps saint? Prenons aussi soins de nos pensées; Question: quelle est la différence ou la nuance entre l’esprit et la pensée? Entre l’àme et l »esprit?

  9. falet dit :

    le sport est un moyen d’évasion, de bien-être et d’expression…pour ma part je pratique le cyclisme, et je dis merci à l’univers de me donner cette énergie qui me permet d’être ce que je suis à mon âge…
    Bravo pour cet article, encourager les gens à faire du sport est un souhait et un cadeau que chacun doit prendre en compte

  10. hélène dit :

    J’aime beaucoup cet article. Il fait apparaître toutes mes faiblesses. Je n’ai malheureusement aucune volonté. Il faut que je fasse un effort sur moi-même; Pour combien de temps ?

  11. louisa dit :

    y’a quatre ans de cela j’avais commencé à faire du sport j’avait beaucoup de stress. je perdais du poids mais je me sentais bien, l’année passé, avec un cumul du stress j’ai perdu énormément de poids et j’ai eu des problèmes de santé car je ne mangeais pas suffisamment.si j’avais lu votre article avant j’aurai fait attention à mon manger et pris en parallèle une boisson multivitaminée. merci.

  12. Jeun-Eve dit :

    Merci Bruno, pour tout ce que vous nous apportez comme information pour notre bien être intellectuel, moral, physique et même spirituel. Personnellement je ferai l’effort de suivre les conseils et vous rendrai compte du résultat. Excellent moment à vous et toute l’équipe du Club positif
    Jeun-Eve

  13. Mauricette dit :

    Bonjour Bruno,
    J’ai beaucoup apprécié votre article, je fais très attention à mon alimentation et je fais du sport car j’ai un diabéte de type 2 .
    Mon sport conjugué à une bonne alimentation me permet d’en faire baissé le taux.
    Le seul domaine où c’est difficile est les émotions.
    Merci pour l’article et bonne journée :-P

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