3 techniques simples pour vous calmer rapidement lorsque vous êtes nerveux
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Quels sont vos premiers souvenirs d’un moment assez désagréable ? Désagréable puisque vous étiez nerveux et en état de stress.
Un match de football important, à la fin de l’année, pour désigner le premier du championnat ? Un exposé à faire devant un amphithéâtre bondé ? Le jour de l’examen pour votre permis ? Votre premier entretien pour obtenir un travail ?
Les exemples sont nombreux et dans chacune de ces situations, connaître les astuces afin de se détendre n’aurait pas été du luxe.
Bien que le fait d’être nerveux ne soit jamais très agréable, c’est quelque chose de tout à fait naturel qu’il faut apprendre à maîtriser pour que cela ne devienne pas un handicap.
Etre paralysé par la peur arrive à de nombreuses personnes et dans ce cas, il est important d’avoir en tête quelques astuces pour faire retomber la pression.
En voici quelques-unes.
- Apprendre à bien respirer. Cela peut paraître « bête » comme conseil, mais de nombreuses personnes ne le font pas. Le simple fait de se concentrer sur votre respiration vous permet d’oublier tout le reste et dans votre cas c’est une grande aide pour vous aider à chasser vos mauvaises pensées. Ce n’est pas pour rien que la méditation est conseillée pour se relaxer avec notamment de nombreux exercices de respiration.
- Si on prend l’exemple d’un discours à prononcer devant une assemblée ou un contre rendu devant ses supérieurs. En général, le stress monte doucement jusqu’à atteindre son paroxysme quelques minutes avant de prendre la parole. Qu’est-ce qui se passe ensuite lorsque vous commencez votre discours ? La pression retombe d’un coup et vous êtes de nouveau dans votre état « normal ». Vous savez que cela va se passer ainsi alors, pourquoi stressez-vous quelques minutes avant ? Ne pensez pas aux quelques minutes qui restent avant votre discours, mais plutôt à ce que vous allez dire.
- N’hésitez pas à vous encourager pour vous donner confiance. Si vous savez que votre travail est bon, si vous savez que vous avez mis toutes les chances de votre côté pour réussir ce qui vous attend dans quelques minutes, alors vous pouvez avoir confiance en vous. Vous ne devez pas douter de vos capacités.
Etre sûr de soi, être sûr de son travail accompli permet déjà d’améliorer la confiance que l’on peut avoir. Ajouter à cela un travail respiratoire afin de se vider l’esprit quelques minutes avant le grand saut vous permettra d’être le plus serein possible.
Revenons maintenant sur la notion de stress
Saviez-vous que le mot stress est un anglicisme d’origine française ? En fait, si le mot stress est largement employé aujourd’hui, il nous faut savoir qu’il provient du mot français détresse qui s’écrivait alors « destrece ». Ce n’est qu’au tout début du siècle dernier qu’il nous est revenu sous sa forme ultime anglaise.
Ce mot définit un choc, une tension ou une agression. Le Docteur Hans Seyle (1907 – 1982) devient pionnier dans l’étude du stress en 1950. Ce médecin endocrinologue a montré comment les hormones du corps répondent à une agression violente de l’organisme. Il parle alors de trois phases qui surviennent juste après le choc.
- Phase d’alarme
- Phase de lutte
- Phase d’épuisement
Il considère que n’importe quelle situation qui nous met dans un état d’alerte nous oblige à la vigilance. Nos muscles se tendent, notre respiration s’accélère et tout notre métabolisme est bouleversé. Les sécrétions augmentent à leur tour et nous sommes en état de stress. Ces trois phases font références dans le comportement lié au stress.
La grande question que nous sommes invités à nous poser est de savoir si nous apportons une réponse toujours adaptée au stress. Si nous laissons ce mécanisme de défense nous troubler, il peut nous induire en erreur, et nous faire mémoriser de mauvaises expériences.
Supposons par exemple que vous vous apprêtiez à traverser la route. Vous êtes bien sûr le passage piéton, cependant, vous voyez qu’une voiture arrive à toute allure et ne manifeste aucune intention de ralentir. Dans le feu de l’action, vous sentez votre pouls s’accélérer, vous hésitez une fraction de seconde à vous arrêter, mais au lieu de cela, vous courrez pour atteindre l’autre côté de la route. La voiture freine trop tard et c’est l’impact, vous êtes projeté par dessus la voiture.
Vous êtes alors victime d’une mauvaise réponse au stress. Cette réponse était non seulement inadaptée, mais parfaitement nuisible pour vous.
Cet exemple nous montre combien il est important d’apprendre à nous détendre, à ne plus vivre sous pression et à préférer la relaxation seule capable de nous aider à prendre les bonnes décisions et à gérer son stress efficacement.
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Très bin article, merci de partager
bonjour
Merci pour votre article c’est plutôt intéressant je voulais juste ajouter une petite idée pour enlever le stress qui consiste à la technique de la programmation neuro-linguistique(PNL) on peut par exemple créer un instant de confort et de détente juste en se remémorant un moment de quiétude en sérrant le poing ou fermant les yeux de toute nos force enfin chcun peut en créer un.
à bientôt
Bonjour Mohammed
Cette technique s’appelle la technique de l’ancrage
Vous pourrez en trouver une explication pratique sur ce site
http://www.vivre-mieux-etre.eu/developpement-mental/exercice-pnl
Avec nos responsabilités, nos préoccupations quotidiennes le stress devient maître de la situation pour la plupart des moments de nos journées chargées .de tels articles nous en avons vraiment besoin,je vous en suis très reconnaissante parce-que ils nous rappellent l’existence et le pouvoir de choses qui peuvent s’avérer périlleuses à notre santé.merci et à bientôt :
Merci Farida
a bientôt
Très bon article.
Merci bien!
Félicitations Bruno pour votre article et combien apprécié comme tous les autres!Merci encore.
Bonjour Sylvain
Merci de votre commentaire , c’est sympa et apprécié
Formidable
très bon article merci
Merci et bienvenue parmi nous
Merci pour tes conseils quotidiens, c’est passionnant
bonne journée
Bonjour Zay et bienvenue
C’est promis on ne relâche pas l’effort…
bonsoir et merci pour tout j apprecie enormement tous vos articles ils m aident chaques jours a voir differament cetaines choses de la vie en attente de vous relire a tres bientot nathalie
Bonjour Nathalie
Bienvenue sur ce blog et à très bientôt j’espère
Juste pour vous remercier vous vos conseils et astuces de chaque.
infiniment merci
Bonjour Georges et bienvenue
A très bientôt
J’ai beaucoup apprécié cet article et j’aurais souhaité qu’on aille plus en profondeur. Merci pour tout ce que vous faites pour nous.
Ravis de vous rendre service
Il y a d’autres articles sur la relaxation sur ce blog
N’hésitez pas à les consulter….
Merci. Pour moi lorsque nous sommes stresser ne nous sommes pas en etat de bien etre. Il faut donc trouver sa propre methode relaxante qui nous convient. Comme vous le mentionner il a la technique de la « respiration » pour ceux et celle qu’il l’on appris. Ils y a aussi la Gymnastique douce comme le « Taî-chi-chuan » le « yoga »… Merci pour vos texte qui nous font du biens et Bonne Journee
Bonjour Chantal
Oui bien sur il y a des tas de techniques, et le plus difficile consiste à découvrir celle qui vous convient le mieux pour pouvoir ensuite l’appliquer régulièrement
A bientôt
bruno cet article vient vraiment à temps. demain j’ai un rendez-vous important.
tu deviens mon ange qui me conseille dans tout ce que je fais. y aps un jour qui passe sans que je ne lise un truc de ce que tu m’envoies.
merci infiniment pour tout ce que tu fais et pour tout ce que tu as fait jusqu’à maintenant. je commence à percevoir beaucoup de changements en moi, je le vis et je le sens.
j’espère un jour te rencontrer. à mon premier voyage à paris je viendrais te voir.
merci et bonne nuit
Bonjour Wided
Merci de ces encouragements.
Je suis vraiment très heureux que vous parveniez à progresser et à initier ce grand changement en vous.
A bientôt
bien bien merci de me le rappeler. cet article vient à temps car demain j’ai un rendez vous important.
tu es mon ange qui me conseille tous les jours, avec tes articles. je commence à sentir leurs effets dans mon quotidien.
merci infiniment pour tout ce que tu fais bruno.
Merci c’est gentil et vos remerciements me motivent également moi aussi pour continuer ce travail
J’ai adoré votre article. Dans quelques semaines je vais avoir à faire face à un grand stress et je vais utiliser vos techniques pour me relaxer et me re-centrer.
Merci beaucoup!
Bonjour Véro
On vous souhaite bonne chance et bon courage
cetexte ma beaucoup aider cela m aide de reflechir et demieux l adapter dans certain circonstance de ma vie je vous remercie cela va m etre dun grand secours de le suivre
Bonjour Floryse
Surtout ne pas hésiter à revenir pour vous imprégner de tout ce qui vous fait du bien