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3 techniques simples pour vous calmer rapidement lorsque vous êtes nerveux


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 gerer son stress

Quels sont vos premiers souvenirs d’un moment assez désagréable ? Désagréable puisque vous étiez nerveux et en état de stress.

Un match de football important, à la fin de l’année, pour désigner le premier du championnat ? Un exposé à faire devant un amphithéâtre bondé ? Le jour de l’examen pour votre permis ? Votre premier entretien pour obtenir un travail ?

Les exemples sont nombreux et dans chacune de ces situations, connaître les astuces afin de se détendre n’aurait pas été du luxe.

Bien que le fait d’être nerveux ne soit jamais très agréable, c’est quelque chose de tout à fait naturel qu’il faut apprendre à maîtriser pour que cela ne devienne pas un handicap.

Etre paralysé par la peur arrive à de nombreuses personnes et dans ce cas, il est important d’avoir en tête quelques astuces pour faire retomber la pression.

En voici quelques-unes.

Etre sûr de soi, être sûr de son travail accompli permet déjà d’améliorer la confiance que l’on peut avoir. Ajouter à cela un travail respiratoire afin de se vider l’esprit quelques minutes avant le grand saut vous permettra d’être le plus serein possible.

 stressé

Revenons maintenant sur la notion de stress

Saviez-vous que le mot stress est un anglicisme d’origine française ? En fait, si le mot stress est largement employé aujourd’hui, il nous faut savoir qu’il provient du mot français détresse qui s’écrivait alors « destrece ». Ce n’est qu’au tout début du siècle dernier qu’il nous est revenu sous sa forme ultime anglaise.

Ce mot définit un choc, une tension ou une agression. Le Docteur Hans Seyle (1907 – 1982) devient pionnier dans l’étude du stress en 1950. Ce médecin endocrinologue a montré comment les hormones du corps répondent à une agression violente de l’organisme. Il parle alors de trois phases qui surviennent juste après le choc.

–       Phase d’alarme

–       Phase de lutte

–       Phase d’épuisement

Il considère que n’importe quelle situation qui nous met dans un état d’alerte nous oblige à la vigilance. Nos muscles se tendent, notre respiration s’accélère et tout notre métabolisme est bouleversé. Les sécrétions augmentent à leur tour et nous sommes en état de stress. Ces trois phases font références dans le comportement lié au stress.

 

La grande question que nous sommes invités à nous poser est de savoir si nous apportons une réponse toujours adaptée au stress. Si nous laissons ce mécanisme de défense nous troubler, il peut nous induire en erreur, et nous faire mémoriser de mauvaises expériences.

Supposons par exemple que vous vous apprêtiez à traverser la route. Vous êtes bien sûr le passage piéton, cependant, vous voyez qu’une voiture arrive à toute allure et ne manifeste aucune intention de ralentir. Dans le feu de l’action, vous sentez votre pouls s’accélérer, vous hésitez une fraction de seconde à vous arrêter, mais au lieu de cela, vous courrez pour atteindre l’autre côté de la route. La voiture freine trop tard et c’est l’impact, vous êtes projeté par dessus la voiture.

Vous êtes alors victime d’une mauvaise réponse au stress. Cette réponse était non seulement inadaptée, mais parfaitement nuisible pour vous.

Cet exemple nous montre combien il est important d’apprendre à nous détendre, à ne plus vivre sous pression et à préférer la relaxation seule capable de nous aider à prendre les bonnes décisions et à gérer son stress efficacement.

 

 

 

 

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Catégorie: Stress relaxation

29 Commentaires

  1. Marie Helene dit :

    Très bin article, merci de partager

  2. Mohammed Amine dit :

    bonjour
    Merci pour votre article c’est plutôt intéressant je voulais juste ajouter une petite idée pour enlever le stress qui consiste à la technique de la programmation neuro-linguistique(PNL) on peut par exemple créer un instant de confort et de détente juste en se remémorant un moment de quiétude en sérrant le poing ou fermant les yeux de toute nos force enfin chcun peut en créer un.
    à bientôt :wink:

  3. Farida dit :

    Avec nos responsabilités, nos préoccupations quotidiennes le stress devient maître de la situation pour la plupart des moments de nos journées chargées .de tels articles nous en avons vraiment besoin,je vous en suis très reconnaissante parce-que ils nous rappellent l’existence et le pouvoir de choses qui peuvent s’avérer périlleuses à notre santé.merci et à bientôt :

  4. SAWADOGO dit :

    Très bon article.
    Merci bien!

  5. Sylvain dit :

    Félicitations Bruno pour votre article et combien apprécié comme tous les autres!Merci encore.

  6. SAWADOGO dit :

    Formidable

  7. darkbird dit :

    très bon article merci

  8. Zay dit :

    Merci pour tes conseils quotidiens, c’est passionnant
    bonne journée

  9. nathalie dit :

    bonsoir et merci pour tout j apprecie enormement tous vos articles ils m aident chaques jours a voir differament cetaines choses de la vie en attente de vous relire a tres bientot nathalie :)

  10. georges dit :

    Juste pour vous remercier vous vos conseils et astuces de chaque.
    infiniment merci

  11. Narcisse dit :

    J’ai beaucoup apprécié cet article et j’aurais souhaité qu’on aille plus en profondeur. Merci pour tout ce que vous faites pour nous.

  12. chantal dit :

    Merci. Pour moi lorsque nous sommes stresser ne nous sommes pas en etat de bien etre. Il faut donc trouver sa propre methode relaxante qui nous convient. Comme vous le mentionner il a la technique de la « respiration » pour ceux et celle qu’il l’on appris. Ils y a aussi la Gymnastique douce comme le « Taî-chi-chuan » le « yoga »… Merci pour vos texte qui nous font du biens et Bonne Journee

    • Bruno dit :

      Bonjour Chantal

      Oui bien sur il y a des tas de techniques, et le plus difficile consiste à découvrir celle qui vous convient le mieux pour pouvoir ensuite l’appliquer régulièrement
      A bientôt

  13. wided allani dit :

    bruno cet article vient vraiment à temps. demain j’ai un rendez-vous important.

    tu deviens mon ange qui me conseille dans tout ce que je fais. y aps un jour qui passe sans que je ne lise un truc de ce que tu m’envoies.

    merci infiniment pour tout ce que tu fais et pour tout ce que tu as fait jusqu’à maintenant. je commence à percevoir beaucoup de changements en moi, je le vis et je le sens.

    j’espère un jour te rencontrer. à mon premier voyage à paris je viendrais te voir.

    merci et bonne nuit

  14. wided allani dit :

    bien bien merci de me le rappeler. cet article vient à temps car demain j’ai un rendez vous important.

    tu es mon ange qui me conseille tous les jours, avec tes articles. je commence à sentir leurs effets dans mon quotidien.

    merci infiniment pour tout ce que tu fais bruno.

  15. Véro dit :

    J’ai adoré votre article. Dans quelques semaines je vais avoir à faire face à un grand stress et je vais utiliser vos techniques pour me relaxer et me re-centrer.
    Merci beaucoup!

  16. floryse dit :

    cetexte ma beaucoup aider cela m aide de reflechir et demieux l adapter dans certain circonstance de ma vie je vous remercie cela va m etre dun grand secours de le suivre

Réagissez !

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