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7 jours pour gérer votre stress

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« En une semaine, c’est la détente garantie »

On dit qu’il y a plus d’une façon de caresser un chat. Il en va de même lorsque vous commencez à vous arracher les cheveux avec toute cette frustration, cette douleur, ces angoisses, et oui : avec tout ce stress.

C’est un état de conditionnement mental, c’est comme faire passer une pilule amère qui vous fait perdre le sens de soi, et parfois même votre santé mentale. Le simple fait d’y penser peut conduire n’importe au bord du gouffre.

Le fait est que j’étais une personne stressée, je comprends cette situation parfaitement bien, et croyez-moi, il y a de nombreuses variantes qui causent le stress. Tout en faisant face à la vie, et en vous préoccupant des problèmes des autres, vous n’arriverez pas à vivre votre vie avec le peu de joie et de bonheur qui puissent embellir votre existence.

Vous ne pouvez pas leur reprocher d’être comme ça, ils ont leurs propres raisons, tout comme toutes les personnes sur terre qui font face aux situations stressantes. Ils disent que le stress est un état d’esprit, eh bien, c’est donc à eux de gérer leur problème, n’est-ce pas ?

Il y a plusieurs façons de gérer le stress, et même de le supprimer de votre vie un de ces jours.

Voici donc ci-dessous un programme de sept jours qui aura un effet bénéfique sur votre corps et votre esprit.

 

1. Reconnaissez que le stress est une chose

Faites en sorte que le stress devienne votre ami ! Sur la base de votre nature corporelle, le principe du ‘combat ou fuite’, une telle énergie vous permettra d’améliorer votre performance au bon moment. Je n’ai jamais vu un sportif de haut niveau tout à fait détendu avant une grande compétition. Utilisez le stress à bon escient, des fois un petit coup de pouce est nécessaire.

 

2. Évitez ceux qui peuvent vous contaminer

Le stress, c’est comme une bactérie et les gens stressés vous le transmettent inconsciemment et avant même que vous le sachiez, vous êtes aussi contaminé !

Protégez-vous en reconnaissant le stress chez les autres et en limitant votre contact avec eux. Ou si vous avez envie, jouez au docteur et apprenez aux autres la manière dont ils peuvent gérer leur stress.

 

3. Apprenez auprès des meilleurs

Quand les gens autour sont anxieux, qui sont ceux qui gardent leur sang-froid ? Que font-ils de différent ? Quelle est leur attitude ? Quelle langue utilisent-ils ? Sont-ils formés et expérimentés ?

Faites appel à votre sens d’observation et discutez avec les personnes. Appliquez ce que vous avez appris des gens qui gèrent facilement leur stress.

 

4. Pratiquer la respiration lourde qui sera socialement acceptable

C’est quelque chose que j’ai appris d’un instructeur de gym : vous pouvez mettre votre corps en mode détente à l’aide de la respiration lourde. Respirez lentement en comptant jusqu’à 7 puis expirez en comptant jusqu’à 11. Répétez la respiration 7-11 jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentisse, vos paumes moites se sèchent et tout devient normal.

 

5. Considérez la pensée négative comme une sonnette d’alarme

Il est possible d’auto gérer votre stress. ‘Si cela arrive, alors cela pourrait arriver et puis nous serons tous dans la peine ! La plupart de ces choses n’arrivent jamais, alors pourquoi gaspiller toute cette énergie en vous inquiétant inutilement ?

Pensez que le stress est comme un déclencheur du danger et faites votre maximum pour le stopper avant qu’il n’envahisse votre esprit. Des fois, les choses vont mal, alors réfléchissez à ces questions : quelle est la probabilité que cela arrive, et que pouvez-vous faire pour le prévenir ?

 

6. Connaissez quels sont les facteurs qui favorisent ou éliminent le stress

Les présentations, les interviews, les réunions, un feedback difficile, les délais serrés…. Mon rythme cardiaque s’accélère qu’en les écrivant !

Faites votre propre liste de facteurs qui déclenchent le stress. Soyez précis. Est-ce seulement les présentations qui vous inquiètent ? Est-ce le souci des autres projets qui vous préoccupe ? Avez-vous bu trop de café ?

Savoir ce qui vous préoccupe, c’est une information utile, car vous pouvez prendre des mesures pour réduire le stress causé par ces facteurs dans votre vie. Avez-vous besoin d’acquérir quelques nouvelles compétences ? Avez-vous besoin de ressources supplémentaires ?

 

7. Brûlez la chandelle à une seule extrémité

Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et l’absence d’exercice font des ravages sur notre corps et notre esprit. C’est évident, mais il faut souvent le mentionner, car nous avons tendance à oublier que ce sont des techniques efficaces dans la gestion du stress. Écoutez votre mère et ne brûlez pas la chandelle par les deux bouts !

Le stress peut être un frein total, mais cela ne doit pas vous empêcher de trouver la paix intérieure que vous avez tant voulue depuis longtemps. En tout cas, un bain de soleil aux Bahamas peut vous faire beaucoup de bien.

 

 

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Catégorie: Stress relaxation

14 Commentaires

  1. Merci pour ton article.

    En tant que dirigeant d’une société, je ne sais que trop ce qu’est le stress. J’ai également lu la plupart de tes conseils sur la pensée positive, que j’essaie d’appliquer dans ma vie du quotidien. cela m’aide à relativiser et donc réduit mon niveau de stress.

    Pour réduire le stress, une bonne hygiène de vie sur le long terme est aussi nécessaire : je fais attention à mon taux de cholestérol, je fais 2h de sport par semaine, et je dors 8h par nuit.

    à bientôt,
    michel

  2. doux dit :

    moi je stresse à l’idée d’avoir une maladie car je suis allée sur internet et là je trouve certains symptômes .
    Je me fais aider par de l’accuppuncture mais je doute car il me dit qu’il ne détectera pas si il y a la maladie.
    comment me débarrasser de ces mauvaises idées alors que lui me dit qu’il ne s’inquiète pas pour moi .
    j’y travaille dans la positivité mais ça retombe régulièrement.
    En sachant que mon toubib ne s’est pas inquiété il y a un an lors d’une visite

  3. Micheline dit :

    Ce sont des lectures qui m’intéressent de plus en plus, mais j’ai énormément de difficultés à rester positive. Chaque fois que je veux agir avec détermination (pour terminer des choses commencées, en autre..) il arrive toujours un imprévu, les petites filles à garder, un travail auquel je n’aurai aucunement pensé, etc. Ca me déprime souvent de terminer les journées sans avoir même touché à ce que je m’étais promis de faire.

  4. Cyprien dit :

    J’ai beaucoup aimé vos précieux conseils. Nous sommes tous concerné par ce mal qui ronge sérieusement nos potentialités. Quant à moi, je recherche vivement de la documentation pour avoir une maîtrise totale face à ce problème qui beaucoup causé de tort. Merci beaucoup Bruno pour ces partages.
    Cordialement

  5. hélène dit :

    Merci d’expliquer le stress. Suis-je capable de venir à bout du mien qui est permanent depuis mon jeune age ? J’ai 72 ans. :cry: :?:

  6. yanogo dit :

    Bons conseils BRUNO
    Merci

  7. kalifa dit :

    Il est très important dans la vie d avoir des conseilles de part et d autres pour pouvoire changer sa sa vie Alors je vous dis merçi d avançe svp

  8. Boulmane dit :

    Bonjour,

    Excellent comme article, car ça modélise le stress comme un objet qu’on peut gérer ! par l’observation , les facteurs et un plan d’action pour le gérer en notre faveur.

    merci
    cordialement

  9. zeroug dit :

    merci pour vos bons conseils
    bravo pour ce bon travail que vous faite

  10. serge dit :

    Très intéressant. Le stress est ce qui détruit notre vie, seulement il nous appartient d’y faire face et de l’éliminer sur le moment en attendant le prochain épisode. Il faut comprendre qu’il fait parti de nous cependant il ne faut en aucun cas lui permettre de nous dominer, détruisons le avant qu’il ne le fasse.

  11. moulonguet dit :

    bonjour Bruno,
    J’aimerai rajouter que le stress positif existe et que celui-ci il est important de le vivre car il nous permet d’avancer sur le chemin de la vie et de nous réaliser. Il permet de mobiliser toutes nos ressources en vue d’accomplir nos objectifs. Le « mauvais stress » est celui qui nous inhibe et nous ronge. C’est ce dernier qu’il faut combattre en adoptant d’autres stratégies pour nous protéger et le maitriser. La bonne nouvelle c’est que l’on peut changer à tout âge : le tout c’est d’être dans la demande pour devenir acteur de sa vie. J’enseigne des formations sur le stress auprès de différentes entreprises et je m’aperçois qu’un certain nombre de stagiaires pensent que s’ils sont stressés c’est que c’est leur destinée…Nous devons reprogrammer notre cerveau différemment et ainsi vaincre ce qui nous dérange.ET CELA EST POSSIBLE.
    A bientôt Bruno.

Réagissez !

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