Relaxation – Deux exercices de relaxation pour le bureau
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Dans un monde aussi stressant que le nôtre, la relaxation est indiquée dans un très large éventail de cas. Au bureau, notamment, une petite séance flash vous aidera à la fois à vous décontracter, à être plus efficace et même à soulager votre mal de dos.
Première séance de relaxation rapide : Assis ou étendu sur le dos, membres légèrement écartés, respirez profondément. Contractez tous vos muscles en retenant 15 secondes l’air dans vos poumons. Expirez et relâchez la tension musculaire. Puis, durant 1 minute, détendez vous et, en expirant, répétez mentalement : « je suis calme et détendu ». Reprenez cet exercice de trois à sept fois.
Deuxième séance de relaxation, contre le mal de dos : Debout ou sur une chaise, penchez-vous doucement vers l’avant en expirant. Relâchez les bras, laissez aller la tête et relâchez les mâchoires. Si vous partez de la position debout vous pouvez fléchir les jambes de façon à toucher le sol avec le bout de vos doigts. Puis vous remonterez tout doucement sur l’inspiration comme si vous vouliez dérouler la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre pour retrouver une position droite.
Si vous en ressentez le besoin répétez cette relaxation 2 à 3 fois. Le tout devant durer de une à deux minutes. Il est intéressant de développer ce déroulement très lentement tout en se mettant à l’écoute des sensations au niveau du dos. Il procure en effet une grande détente et replace naturellement la colonne dans son axe.
En complément à cette séance de relaxation, pratiquez un étirement droit vertical ou une flexion avant arrière.
Et n’oubliez pas que, sauf si vous vous trouvez dans des états de dépression prononcée ou de grande nervosité, les musiques de relaxation vous seront aussi d’une grande utilité.
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merci bruno mais vraiment j’ai pas réusie à télécharger la vidéo!!!
Bjr
la vidéo peut être longue à visionner si votre connexion n’est pas très performante
il vous faut de la patience
Merci pour cette approche nouvelle non médicamenteux très facile,non contraignant et très pratique. Je suis impatient de l’essayer pour lever ma raideur lombaire matinale
Excellent… Moi qui suis souvent assise devant mon bureau, je vais tâcher de faire régulièrement ces deux exercices de relaxation, je suis certaine qu’ils pourront me faire du bien.
Encore Merci.
Merci, Bruno, pour les conseils que je vais m’appliquer à faire!
Bonsoir Bruno.
Merci pour ces exercices. Je le pratique apres avoir lu et je me sens mieux. La douleur sur mon dos diminue.Grace a vous
Merci encore
wBonjour Bruno. Merci de penser a nous tous (toutes). C’est un exercice facile et nous aide. Je commence de le faire apres avoir lu et je me sens mieux . Merci a vous Mr Bruno
Je vous remercie de tout coeur, pour ces exercices faciles à faire. Je les ai essayés. Ils marchent tous à merveille. Encore une fois, merci!
merci pour cette thérapie naturelle,et à tous je vous conseille de vous donner du temps pour méditer et mieux serait une méditation guidée.
merci à vous bruno
exercice simple à faire autant que nécessaire. merci
C’est très bon comme remède, surtout pour moi qui me sens toujours fatigué lorsque j’arrive au bureau le matin. Je crois que ça m’aidera à me sentir mieux
Merci à toi Bruno d’avoir pensé à moi
salut bruno
merci de me donner les clefs de la relaxation pour supporter le stress….
Merci pour ces exercices qui sont fabuleux.
Mais pourquoi vous ne réagissez pas aux mails?
Bjr,
je vous remercie de vos commentaires.
En principe, je réponds à tous mes mails, mais j’en reçois tellement qu’il peut arriver qu’il y ait des loupés ou du retard.
Merci votre apport cnsidérable à notre develppement personnel, ce sont des exercices simples que tous peuvent pratiquer.
Je suis vraiment trés content de votre cadeau. Je vous remercie sincérement que le seigneur vous protège !
Merci pour tout! je réalise ces exo.m’ont aidé.
Un gros merci pour ces exercices! Très apprécié dans ce monde un peu fou!☺
super ! ca me raplle mes cours d eyoga ! ca remonte a 10 ans et c’est tellement bien de se rappeler
merci bruno pour ce partage
Mon cher Bruno! Vous faites comme s’il était loisible pour vous de lire dans mon esprit, en tout cas cet exercie de relaxation pour le mal du dos est ce que j’attendais et ce, depuis longtemps. Merci.
Cet article tombe vraiment à pic pour moi, vu ma charge actuelle de travail…Merci Bruno pour ces astuces que compte mettre à profit.
Merci pour ces exercices qui vont m’aider à me relaxer énormément après un travail stressant.
Bonjour Bruno,
Merci encore une fois de plus pour ces exercices de relaxations qui nous font beaucoup de bien.
merci
Géniales idées, merci infinément
C’est très bénéfique comme exercices de relaxation. J’ai bien ressenti le soulagement de mes vertèbres avec la deuxième exercice. Je conseille à tous ceux qui ont le mal de dos comme moi de les faire, vous verrez que ça va vous soulager.
j’ai aimé ça me détend encore plus d’exercices de relaxation. Merci
Bonjour et merci de m’avoir donné ce lien. Il me semble que la seconde méthode est tirée d’un exercice de yoga… C’est très efficace! Une autre aide à la relaxation au bureau est de poser les avant bras sur le bureau, en étant assis, et de faire très très lentement un grand cercle avec la tête. Commencez par détendre votre nuque de façon à tenter de toucher le sternum avec le menton puis, lentement, tournez la tête sur le côté, en arrière, l’autre côté et revenez à la position initiale.Gardez vos épaules très détendues. Prenez une à deux minutes pour faire un tour complet. Revenez à vos activités sans gestes brusques. Bonne relaxation à tous!
Oui merci c’est génial de partager avec nous vos expériences et vos méthodes
Merci encore
Cela fait presque un an que je pratique la relaxation pratiquement tous les jours.
J’avoue que ma vie a changé, mes pensées sont plus saines, plus réfléchies. Je me pose facilement avant de répondre. Je me sens mieux au fond de moi-même.
Même si mes nuits sont encore agitées , elles sont de meilleures qulités et mes rêves deviennent précis.
N’hésitez pas, faites-le vous aussi, votre vie changera pour un mieux être. Il y aura encore des jours difficiles, mais ils seront de moins en moins nombreux, c’est deja cela de gagné.
Bonjour Sandrine
Nous vous remercions de votre témoignage, nos lecteurs apprécieront.
C’est vraiment simple,rapide et efficace!
très efficace pour ce détendre merci !
Bonjour,
Merci beaucoup, c’est très pratique et efficace. Ca m’apporte beaucoup d’aide en ces moments car je suis en retablissement et je viens de reprendre mon travail
des exercices que je pratique d’habitude mais qui reste très intéressant car à la portée de tous
Je vous remercie Bruno pour ces exercices salutaires que tous les professionnels sont supposés connaître et pratiquer régulièrement dans leur milieu de travail. Je vais commencer avec mes collègues de bureau. Bien à vous.
DOROTHEE
Bonsoir,Bruno,
Merci pour ces petits exercices qui aussi simples soient-ils;Mais qui rendent un grand service