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Relaxation – Deux exercices de relaxation pour le bureau


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Dans un monde aussi stressant que le nôtre, la relaxation est indiquée dans un très large éventail de cas. Au bureau, notamment, une petite séance flash vous aidera à la fois à vous décontracter, à être plus efficace et même à soulager votre mal de dos.

Première séance de relaxation rapide : Assis ou étendu sur le dos, membres légèrement écartés, respirez profondément. Contractez tous vos muscles en retenant 15 secondes l’air dans vos poumons. Expirez et relâchez la tension musculaire. Puis, durant 1 minute, détendez vous et, en expirant, répétez mentalement : « je suis calme et détendu ». Reprenez cet exercice de trois à sept fois.

Deuxième séance de relaxation, contre le mal de dos : Debout ou sur une chaise, penchez-vous doucement vers l’avant en expirant. Relâchez les bras, laissez aller la tête et relâchez les mâchoires. Si vous partez de la position debout vous pouvez fléchir les jambes de façon à toucher le sol avec le bout de vos doigts. Puis vous remonterez tout doucement sur l’inspiration comme si vous vouliez dérouler la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre pour retrouver une position droite.

Si vous en ressentez le besoin répétez cette relaxation 2 à 3 fois. Le tout devant durer de une à deux minutes. Il est intéressant de développer ce déroulement très lentement tout en se mettant à l’écoute des sensations au niveau du dos. Il procure en effet une grande détente et replace naturellement la colonne dans son axe.

En complément à cette séance de relaxation, pratiquez un étirement droit vertical ou une flexion avant arrière.

Et n’oubliez pas que, sauf si vous vous trouvez dans des états de dépression prononcée ou de grande nervosité, les musiques de relaxation vous seront aussi  d’une grande utilité.

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Catégorie: Stress relaxation

38 Commentaires

  1. Merci pour le partage de ces conseils! La relaxation est un élément indispensable pour se sentir mieux au quotidien, il est important de pratiquer quelques gestes simples mais utiles de temps en temps afin de décompresser du stress généré par la pression du travail. Je pense également que pour améliorer sa forme et sa motivation il est important d’avoir un bureau bien aménagé afin de pouvoir avancer dans ses projets de manière efficace!

  2. mouette dit :

    merci bruno mais vraiment j’ai pas réusie à télécharger la vidéo!!!

  3. Adamsco dit :

    Merci pour cette approche nouvelle non médicamenteux très facile,non contraignant et très pratique. Je suis impatient de l’essayer pour lever ma raideur lombaire matinale

  4. krisstou dit :

    Excellent… Moi qui suis souvent assise devant mon bureau, je vais tâcher de faire régulièrement ces deux exercices de relaxation, je suis certaine qu’ils pourront me faire du bien.
    Encore Merci.

  5. NDI dit :

    Merci, Bruno, pour les conseils que je vais m’appliquer à faire!

  6. Renee dit :

    Bonsoir Bruno.
    Merci pour ces exercices. Je le pratique apres avoir lu et je me sens mieux. La douleur sur mon dos diminue.Grace a vous
    Merci encore

  7. Renee dit :

    wBonjour Bruno. Merci de penser a nous tous (toutes). C’est un exercice facile et nous aide. Je commence de le faire apres avoir lu et je me sens mieux . Merci a vous Mr Bruno

  8. coulibaly dit :

    Je vous remercie de tout coeur, pour ces exercices faciles à faire. Je les ai essayés. Ils marchent tous à merveille. Encore une fois, merci!

  9. khalid dit :

    merci pour cette thérapie naturelle,et à tous je vous conseille de vous donner du temps pour méditer et mieux serait une méditation guidée.
    merci à vous bruno

  10. adele dit :

    exercice simple à faire autant que nécessaire. merci

  11. Joseph dit :

    C’est très bon comme remède, surtout pour moi qui me sens toujours fatigué lorsque j’arrive au bureau le matin. Je crois que ça m’aidera à me sentir mieux
    Merci à toi Bruno d’avoir pensé à moi

  12. Maurice dit :

    salut bruno
    merci de me donner les clefs de la relaxation pour supporter le stress….

  13. coco dit :

    Merci pour ces exercices qui sont fabuleux.
    Mais pourquoi vous ne réagissez pas aux mails?

    • Bruno dit :

      Bjr,

      je vous remercie de vos commentaires.
      En principe, je réponds à tous mes mails, mais j’en reçois tellement qu’il peut arriver qu’il y ait des loupés ou du retard.

  14. Marie dit :

    Merci votre apport cnsidérable à notre develppement personnel, ce sont des exercices simples que tous peuvent pratiquer.

  15. Beuse dit :

    Je suis vraiment trés content de votre cadeau. Je vous remercie sincérement que le seigneur vous protège !

  16. karim dit :

    Merci pour tout! je réalise ces exo.m’ont aidé.

  17. Nadia dit :

    Un gros merci pour ces exercices! Très apprécié dans ce monde un peu fou!☺

  18. kily dit :

    super ! ca me raplle mes cours d eyoga ! ca remonte a 10 ans et c’est tellement bien de se rappeler
    merci bruno pour ce partage

  19. François Ndi dit :

    Mon cher Bruno! Vous faites comme s’il était loisible pour vous de lire dans mon esprit, en tout cas cet exercie de relaxation pour le mal du dos est ce que j’attendais et ce, depuis longtemps. Merci.

  20. venance dit :

    Cet article tombe vraiment à pic pour moi, vu ma charge actuelle de travail…Merci Bruno pour ces astuces que compte mettre à profit.

  21. Abdelmajid dit :

    Merci pour ces exercices qui vont m’aider à me relaxer énormément après un travail stressant.

  22. Dada dit :

    Bonjour Bruno,

    Merci encore une fois de plus pour ces exercices de relaxations qui nous font beaucoup de bien.

  23. Djigo dit :

    Géniales idées, merci infinément

  24. Hary dit :

    C’est très bénéfique comme exercices de relaxation. J’ai bien ressenti le soulagement de mes vertèbres avec la deuxième exercice. Je conseille à tous ceux qui ont le mal de dos comme moi de les faire, vous verrez que ça va vous soulager.

  25. j’ai aimé ça me détend encore plus d’exercices de relaxation. Merci

  26. fabienne dit :

    Bonjour et merci de m’avoir donné ce lien. Il me semble que la seconde méthode est tirée d’un exercice de yoga… C’est très efficace! Une autre aide à la relaxation au bureau est de poser les avant bras sur le bureau, en étant assis, et de faire très très lentement un grand cercle avec la tête. Commencez par détendre votre nuque de façon à tenter de toucher le sternum avec le menton puis, lentement, tournez la tête sur le côté, en arrière, l’autre côté et revenez à la position initiale.Gardez vos épaules très détendues. Prenez une à deux minutes pour faire un tour complet. Revenez à vos activités sans gestes brusques. Bonne relaxation à tous!

  27. sandrine dit :

    Cela fait presque un an que je pratique la relaxation pratiquement tous les jours.
    J’avoue que ma vie a changé, mes pensées sont plus saines, plus réfléchies. Je me pose facilement avant de répondre. Je me sens mieux au fond de moi-même.
    Même si mes nuits sont encore agitées , elles sont de meilleures qulités et mes rêves deviennent précis.

    N’hésitez pas, faites-le vous aussi, votre vie changera pour un mieux être. Il y aura encore des jours difficiles, mais ils seront de moins en moins nombreux, c’est deja cela de gagné.

  28. François dit :

    C’est vraiment simple,rapide et efficace!

  29. Tacussel dit :

    très efficace pour ce détendre merci !

  30. Nancy dit :

    Bonjour,
    Merci beaucoup, c’est très pratique et efficace. Ca m’apporte beaucoup d’aide en ces moments car je suis en retablissement et je viens de reprendre mon travail

  31. marietta dit :

    des exercices que je pratique d’habitude mais qui reste très intéressant car à la portée de tous

  32. DOROTHEE dit :

    Je vous remercie Bruno pour ces exercices salutaires que tous les professionnels sont supposés connaître et pratiquer régulièrement dans leur milieu de travail. Je vais commencer avec mes collègues de bureau. Bien à vous.

    DOROTHEE

  33. said dit :

    Bonsoir,Bruno,

    Merci pour ces petits exercices qui aussi simples soient-ils;Mais qui rendent un grand service

Réagissez !

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