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Zen – Comment pratiquer Za Zen, la posture assise.


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Dans la Tradition du Bouddhisme zen, on parle de Za Zen, textuellement « le Zen assis », qui est une posture consistant à mettre son corps en garde.

La posture Za Zen entraîne une mise en repos de la région corticale du cerveau et une hyper-activation de la zone profonde, ce qui, en d’autres termes, permet d’obtenir une vigilance accrue et un dépassement relatif du plan intellectuel.

Mais comment pratique-t-on Za Zen ? On s’assoit bien au centre d’un coussin rond nommé zafu, et l’on croise les jambes en lotus, ou en demi-lotus, en plantant ses genoux dans le sol. Dans cette position, on rejette naturellement le bassin en arrière et l’on cambre la colonne vertébrale au niveau de la cinquième lombaire.

Bien sûr, il faut conserver le dos et la nuque droits. Et la posture, comme le disait Deshimaru, Maître incontesté de cette école Zen, « doit être comme celle d’un lion ou d’un tigre et non pas celle d’un porc endormi ».

On rentre le menton, et l’on place, tout contre l’abdomen, sa main gauche dans sa main droite, les paumes dirigées vers le haut, les pouces parfaitement horizontaux et en contact l’un avec l’autre. La pointe de la langue est collée au palais et les yeux sont très calmement posés à un mètre devant soi. Tout en conservant un calme typiquement Zen, l’expiration se fait la plus longue et profonde possible, et provient du hara, c’est à dire du ventre.

Lorsqu’on étudie les idéogrammes représentant le Zen, on retrouve d’une part le ciel, avec le soleil, la lune et les étoiles, et d’autre part le monastère où vit le moine, avec son tatami où il médite, mange et dort. Voilà comment on résume la méditation, dans le Bouddhisme japonais : par la plus simple unité de vie, ici représentée par le tatami, d’où l’on peut recevoir l’enseignement du ciel.

Voilà en quoi l’idéogramme Za Zen nous indique qu’il faut s’asseoir dans son unité de vie pour recevoir cet enseignement.


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10 Commentaires

  1. ROMAN dit :

    merci pour cette description qui va me servir. a aujourd’hui j etais a la recherche de ce genre d’article. merci encore.

  2. dr csingar maria dit :

    Tres interessant l explication sur le cerveau!!!

  3. khalid dit :

    merci pour cette démonstration et à ajouter peut-être la visualisation et le petit sourire pour créer une image positive de soi.
    merci.

  4. FAHAD dit :

    je trouve que cette lecon est importante

  5. Rajaonah dit :

    Tout à fait d’accord sur le contenu de ce très bel article. je suis un ancien pratiquant de karaté et d’aïkido mais au dojo, nous pratiquions cette posture certaines fois et je peux assurer que c’est très efficace. Malheureusement, certaines personnes ne peuvent pratiquer cette posture par manque de souplesse (impossibilité de se mettre en lotus) et ont besoin d’un mur pour les empêcher de tomber en arrière. J’ai fait partie de ces personnes au début je pratiquais la position assis en tailleur. Maintenant j’ai repris la position en tailleur car j’ai perdu de ma souplesse mais je trouve que c’est toujours efficace.

  6. Ginette dit :

    Je trouve intéressant d’avoir des articles qui parlent de méditation. La description détaillée de la posture en lotus est très bien expliquée et intéressante.
    Je vous remercie

  7. Hance dit :

    Bonjour Bruno,

    Mille fois merci pour ce nouvel article, qui en ce qui me concerne tombe juste à point, inaugurant mon Zafu ce jour !

    J’ai pris bonne note de le remarque relative à la posture du lion alerte et du cochon fatigué …. ainsi que celle des pouces horizontaux qui se touchent!

    Au cas où ceci pourrait être utile, je me ménage une possibilité d’appui dorsal, au cas où, en fin de méditation longue, cela s’avérerait nécessaire.

    Amitiés

    Pierre

  8. jean pierre dit :

    Très bien pour se ressourcé rapidement et se remettre en situation pour de nouveau affronter la vie.

  9. sellama dit :

    Cher Bruno,
    Cet aricle est intéressant, comme tout ce que tu mets à notre disposition, tu es génial et merci pour tout ce que tu fais pour nous pour entretenir notre moral Zen

  10. Lise-Andrée dit :

    Très bien. Je connaissais cette méditation, c’est écrit de façon simple et très bien expliqué.

Réagissez !

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